在我们每日生成的报告中，大家最关注的，可能是整夜里实际的睡眠时长和深睡时长了。但实际上，与我们的日常生活相关最重要的睡眠信息，应该是我们的「睡眠模式」，也就是我们每天几点睡觉，多久才能睡着，夜里爱不爱醒，早上几点起床，以及在每一周每一月里，这些指标能不能保持一个良好的规律性……所以我们首先要关注睡眠报告的整体，也就是我们每天生成的睡眠结构图。
【入睡时长】
当这个时间经常超过20分钟时，你就要认真考虑是不是有什么因素在干扰你的睡眠，如果经常超过30分钟，你可能正在向失眠人群靠拢。
当你打开报告页面，最顶端会展现出一个整夜睡眠的柱状图，图形的底部是一条横着的时间轴，左边的小月亮提示你那里是你点击开始睡觉，并进行记录的实际起点，右边的小太阳代表了点击结束睡眠的时间。我们的系统这这一段时间标记为“总记录时长”，并默认记录的起点，就是你尝试入睡的时间。
所以，各位小蜗牛们，如果如果你点击了睡眠，但是仍然拿着手机打游戏的话，我们的app能侦测到这个动作，并体现为“入睡时长”的增加，这可能降低你的睡眠评分哦。
【夜间醒来的时长】
如果这个时间总计超过了30分钟，就应该认真考虑睡眠改善行为了。
我们的算法会根据侦测到的信号发现夜间的醒来时长长度，如果醒来的次数很多，并且用了很久才能再次入睡，那就意味着虽然有很充足的睡眠机会，但是你的睡眠能力似乎与睡眠机会并不匹配。如果这种情况无法得到改善，时间长了，可能会影响你的睡眠质量，比如睡眠在夜间会越来越难以维持，或者早上醒来，觉得体力精神都没能得到很好的恢复。
【作息时间的规律性】
睡眠的规律性，与生物钟有关，它是我们身体与生俱来的各种活动的时间信号，特别是早上起床的时间是不是固定。无论你是早睡早起的百灵鸟，还是晚睡晚起的夜猫子，作息的习惯都是一致稳定的，才能让身体保持明确的节律信号。
如果你每天的作息时间不规律，特别是起床的时间不固定，那么生物钟的固化就会收到干扰。每天，我们的睡眠动力都会随着清醒时间的延长而增加，到了晚间，与生物钟的睡眠信号相遇，就会迎来自然顺畅的睡眠。如果你的睡眠动力很强，但是节律信号很乱，睡眠质量也会受到威胁。
【环境噪音】
睡眠报告中，还会提示你环境的噪音情况。人人都知道噪声太大，会让入睡变得困难。如果你睡眠环境中的噪音无法通过隔音窗帘或者门窗得到改善，可以试着在入睡阶段听听白噪音。
白噪音不仅能够降低你对普通噪声的警觉，还能提升睡眠的稳定性，蜗牛睡眠app中收录来大量不同类型的白噪，相信总有一款适合你。
本期的知识点就到这里，应该帮小蜗牛们解决了一些疑问。
下一期我们会给大家讲解一下【鼾声】，想必很多人都有打鼾和被鼾声打扰的困扰，关注我们，期待下一期的内容吧~返回搜狐，查看更多